Entrainement course à pied

4 semaines de qualitées pour un 10kms

1ere SEMAINE

SEANCE 1>>>>15mn end+5kms vite+15mn récup

SEANCE 2>>>>15mn end+10x200m à votre allure récup 40s entre chaque+15mn récup

SEANCE 3>>>>footing 40mn

SEANCE 4>>>>15mn end+5x1000m à votre allure récup 2mn entre chaque+15mn récup

SEANCE 5>>>>footing 40mn

2eme SEMAINE

SEANCE 1>>>> 15mn end+5kms vite +15mn récup

SEANCE 2>>>> footing 45mn

SEANCE 3>>>> 15mn end+8x400m àvotre allure récup 1mn10s entre chaque+15mn récup

SEANCE 4>>>>footing 40mn

SEANCE 5>>>>15mn end+3x2000m à votre allure récup 3mn entre chaque+15mn récup

SEANCE 6>>>>footing 40mn

3eme SEMAINE

SEANCE 1>>>>endurance 1h00 (à votre allure)

SEANCE 2>>>> 15mn end+5kms vite+15mn récup

SEANCE 3>>>>footing 40mn

SEANCE 4>>>>15mn end+10x200m à votre allure récup 40s entre chaque+15mn récup

SEANCE 5>>>>footing 45mn

4eme SEMAINE

SEANCE 1>>>>45mn endurance à votre allure

SEANCE 2>>>>15mn end +6x400m à votre allure récup 1mn20s entre chaque+15mn récup

SEANCE 3>>>>footing 30mn

SEANCE 4>>>>15mn end+3x1000m a votre allure  récup 3mn entre chaque+15mn récup

SEANCE 5>>>>footing 30mn

SEANCE 6>>>>10 KMS        BONNE CHANCE