Entrainement course à pied

Entrainement course à pied

mon plan marathon 2h30mn

MA PREPARATION MARATHON DE PARIS OBJECTIF 2H35M

 

1ere SEMAINE (QUALITE)

SEANCE 1>>>15mn endu+5 km allure 10kms +15mn récup

SEANCE 2>>>15mn endu +12x400m en 1mn 12s récup 1mn entre chaque+15mn récup

SEANCE 3>>>45 mn footing

SEANCE 4>>>15mn end +8x1km en 3mn18s récup 2mn entre chaque+15mn récup

SEANCE 5>>>40mn footing

SEANCE 6>>>15mn end+8x200m en 33s récup 35s entre chaque +15mn récup

 

2eme SEMAINE (quantité)

SEANCE 1>>>1h40mn endurance

SEANCE 2>>>15mn end +2x5kms allure marathon +15mn récup

SEANCE 3>>> 1h15mn endurance

SEANCE 4>>>2h00 endurance

SEANCE 5>>> endurance 20mn+10x100m

SEANCE 6>>>cross pompier 10kms

 

3 eme SEMAINE(qualité)

SEANCE 1>>>1h footing

SEANCE 2>>>15mn end+5kms allure 10kms+15mn récup

SEANCE 3>>>15mn end+2x(8x300m) en 52s récup 50s entre chaque+15mn récup

SEANCE 4>>>footing 40mn

SEANCE 5>>>15mn end+5x2kms en 6mn45s récup 3mn entre chaque +15mn récup

SEANCE 6>>> footing 1h00

 

4eme SEMAINE (quantité)

SEANCE 1>>>1h15mn endurance

SEANCE 2>>>15mn end+2x6kms allure 10kms +15mn récup

SEANCE 3>>> 1h15mn endurance

SEANCE 4>>> 1h30mn endurance

SEANCE 5>>> 15mn +15kms allure marathon +15mn récup

SEANCE 6>>>2h 00mn endurance

 

5eme SEMAINE (qualité)

SEANCE 1>>>15mn end+5km allure 10kms+15mn récup

SEANCE 2>>>15mn end+12x200m en 34s récup 35s entre chaque+15mn récup

SEANCE 3>>>40mn footing

SEANCE 4>>>15mn end+2x3kms en 10mn récup 3mn entre chaque +15mn récup

SEANCE 5>>>20mn footing+6x100m vite

SEANCE 6>>> semi orvault 1h13mn bon semi malgré les difficultées

 

6eme SEMAINE (quantité)

SEANCE 1>>>1h15mn footing

SEANCE 2>>>15mn end+2x5kms allure marathon+15mn récup

SEANCE 3>>>40mn footing

SEANCE 4>>>1h30mn endurance

SEANCE 5>>> 2h30mn endurance

 

7eme SEMAINE (qualité)

SEANCE 1>>>15mn end+5kms allure 10kms +15mn récup

SEANCE 2>>>15mn end+8x500m en 1mn32s recup1mn40s entre chaque+15mn récup

SEANCE 3>>>40mn footing

SEANCE 4>>>15mn end+3x3kms en 10mn récup 3mn entre chaque+15mn récup

SEANCE 5>>>40 mn footing

SEANCE 6>>>15mn end +8x400m en 1mn12s récup 1mn entre chaque +15mn récup

8eme SEMAINE

SEANCE 1>>>1h00 endurance

SEANCE 2>>>4x1km en 3mn15s récup 2mn entre chaque +15mn récup

SEANCE3>>> 40mn footing

SEANCE 4>>>20mn footing

SEANCE 5>>>>>>>>>>>>>>>>>>MARATHON de paris  2H 35MN 27S



22/09/2008
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