Entrainement course à pied

Entrainement course à pied

ma préparation cross

1 ere SEMAINE (qualité)

SEANCE 1>>> endurance 1h00

SEANCE 2>>>15mn end + 6x 400m en 1mn 12 récup 1mn entre chaque+15mn récup

SEANCE 3>>> footing 40mn

SEANCE 4>>>15mn end +4x2mn en cote récup la descente entre chaque+15mn récup

SEANCE 5 >>>footing 40mn

SEANCE 6>>>15mn end +4x1km en 3mn 15s récup 2mn entre chaque +15mn récup

 

2eme SEMAINE (qualité)

SEANCE 1>>>endurance 1h00

SEANCE 2>>>15mn end+10x 200m en 33s récup 34s entre chaque +15mn récup

SEANCE 3>>>footing 40mn

SEANCE 4>>> 15mn end +6x2mn en cote récup la descente entre chaque+15mn récup

SEANCE 5>>> footing 40mn

SEANCE 6>>> 15mn end +2x2kms en 6mn 45s récup 2mn entre chaque +15mn récup

 

3eme SEMAINE (qualité)

SEANCE 1>>> endurance 1h00

SEANCE 2>>> 15mn end+8x400m en 1mn 12s récup 1mn entre chaque +15mn récup

SEANCE 3>>>footing 40mn

SEANCE 4>>>15mn end+8x2mn en cote récup la descente entre chaque +15mn récup

SEANCE 5>>>footing 40mn

 

4eme SEMAINE

SEANCE 1>>>endurance 1h00

SEANCE 2>>>15mn end+8x200m en 33s récup 35s entre chaque +15mn récup e

SEANCE 3>>>footing 40mn

SEANCE 4>>> 15mn end+4x1000m en 3mn15s récup 2mn entre chaque+15mn récup

SEANCE 5>>> footing 30mn

SEANCE 6>>> CROSS



22/09/2008
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