Entrainement course à pied

pour s'engager sur un 10kms il faut

1. etre serieux dans son alimentation
2. courir une à deux fois par semaine pendant environ 45mn à votre allure
3. débuter votre entrainement 1mois et demi avant la course
4. s'étirer apres et avant chaque entrainement pour éviter les blessures et les courbatures
5. bien s'hydrater avant et apres chaque séance
6. manger des féculents pour nourir les muscles
7. ET BIEN SURE BEAUCOUP DE MOTIVATION
8.