Entrainement course à pied

Entrainement course à pied

les régimes

il existe plusieurs régimes pour perdre des kilos.retrouver sur ma page d'accueil,dans la catégorie mes partenaires(régimes et alimentation).un dossier tres complet et tres interessant sur 40 régimes,l'alimentation et le calcul de son IMC et IMG.

en ce qui concerne la course à pied le régime le plus pratiqué est le régime dissocié scandinave

principe du régime il est destiné principalement aux pratiquants de sports d'endurance,ainsi qu'a ceux qui doivent fournir des efforts intenses de courte durée.le régime consiste à faire un stockage et une saturation de glycogene musculaire durant les 3 derniers jours avant l'épreuve

petit déjeuner

80 gr de pain+50gr de confiture+1 demi pamplemousse+200gr de fruits cuits(compote)+1 boisson (thé ou café sans sucre et lait)

déjeuner

100gr de viande blanche+400gr de féculents(pates,riz,chataigne,semoule,blé,quinoa,patate ext...)+salade+80gr de pain

diner

100gr de poissons ou viande blanche+400gr de féculents(pates,riz,ext...)+250gr de légumes vert cuits+60gr de pain+300gr de fruits cuits(compote)

ces 3repas apportent en 3000 calories réparties en 12% protides-11% lipides et 77% glucides.ces trois repas pendant 3 jours avant le jours J de l'épreuve feront augmenter le taux de glycogene hépatique et musculaire

A NOTER:le glycogene musculaire devient encore plus éfficace si le sportif suspend ses entrainements pendant les 24 premieres heures avant le jour J-3 et s'entrainer légerement le reste de la semaine pour pas épuiser les réserves de glycogene musculaire enmagazinées.pour que le regime reste efficace,il ne doit pas etre suivi plus de deux fois par an(pour un marathon bien sur)

le matin de l'épreuve(3h avant l'éffort)

1 boisson(thé ou café avec ou sans sucre)+4 biscottes avec 50gr de confitures+1 morceau de fromage à pate dure(gruyere)+300gr de fruits cuits(compote)

et voila vos muscles sont près à répondre au marathon

 



21/11/2009
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