Entrainement course à pied

l'hygiene de vie en course à pied

• 1 l'hygiene de vie est un atout majeur pour réussir son marathon ou son semi voici quelques conseil et astuces que j'utilise et qui me son chere

1- équilibrer le mieux possible son alimentation

2- manger varié mais respecter chaque catégorie d'aliments pour nourir vos muscles

3 -manger des sucres lents un jours avant une longue sortie d'entrainement

4- boire une eau gazeuse apres les seances pour réydreter au plus vite les muscles et faire disparaitre la fatigue

5- eviter les soirées trop arrosées et nocturne pendant la periode de préparation ,vous multipliés la fatigue par deux

6- eviter les plats trop gras,les gateaux les glaces les viennoiseries !!!!! car les graisses freines la progression dans la préparation

7-manger les sucres lents midi et soir (pates ,riz,blé,quinoa,semoule)4 jours avant la course

8- les sucres lent de la veille ou du midi de la course ne sont pas les plus efficace

9- eviter de faire trop cuire vos pates ou riz car elle deviennes sucre rapide et donc beaucoup moins éfficace pour les muscles

10- apres un marathon ,une petite cure d'aspirine et de gellule d'arnica sont tres efficaces pour la récupération

11- le gateaux sport est un tres bon complément pour le matin de la course,il est tres efficace

12-je conseil les gels de glucose a prendre pendant le marathon tout les 10kms, leurs effets est tres bon

13- le sommeil est tres important pour la course à pied

14- eviter de boire trop de thé car il mange le fer dans le sang et donc provoque la venue de crampe pendant les courses

15- buver de la tisane pour eliminer les toxines et trouver le sommeil

16-manger de l'ananas ,elle brule les graisses!!

17-n'oublier pas les étirements apres la course

18- une biere ou un coca sont toujours les bienvenus apres un effort(l'abus est intertit)

19-apres votre objectif atteint,rester efficace dans votre alimentation pour eviter la prise de poids

20-le foie est tres bon pour le sportif car tres concentré en fer

21-l'artichaut est tres riche en potassuim et ideal pou eliminer les déchets du métabolisme musculaire

22 consommer beaucoup de banane pendant votre préparation, c'est faire le pleins de magnesuim et potassuim et éviter les crampes

23- la chataigne est aussi un bon sucre lent

24-le chocolat noir me dope, me déstress ,et tres bon pour la santé,a consommer en petite dose

25- pour bien assimiler et fixer le fer dans le sang,il faut l'accompagner avec du jus d'orange(vitamine c)

26-une cure de raisins de deux ou trois jours ,draine et élimine les déchets stokés dans le corps

27-le petit verre de vin chaud apres un cross est pour mon copain gilles geraud indispensable!!!!!

et voila comment je me dope !!!!! essayéz c'est la meilleure solution

pour plus de renseignement faites vos commentaire ou  posé vos question sur mon blog ou à florent.chotard@orange.fr