Entrainement course à pied

Entrainement course à pied

News course et entrainement

  1. COURSES 2016

  2. NORD SUR ERDRE  TRAIL 15 KMS  10 EME ET 3EME MASTER
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  4. SAVENAY  TRAIL 18 KMS  20 EME  ET 6EME  MASTER
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  6. ROUGé  CHATEAUBRIAND   5EME  ET  1ER MASTER
  7. CN1809160013.jpg
  8. PORNICHET  TRAIL 21 KMS  40 EME  ET 10 EME MASTER
  9. 2016-08-28_09-48-16_Cyrille LE NOURICIER4773.JPG
 
1 mai  15 kms de pléssé
19 avril VTTrail de savenay (6kms de course à pied+14 kms de vtt+3 kms de course à pied)
 
 
 
 
22 fevrier 2014 retour à la competition avec le 10kms du parc paysager de st Nazaire
l' objectif  est  de passer sous les 36 mnpour un retour
 
 
 
13 novembre retour avec les cross à coueron.objectif:finir dans les 5 premiers de cette
 
course!!!!
 
6novembre 2011,corrida de guérande objectif:gagner chez les vétéran
 
1er novembre 2011 semi de st christophe de ligneron.objectif:1h15
 
dimanche 16 octobre ,les foullées nazairienne,objectifs:des bonnes sensations et un chrono d'environ 35mn 30
 
retour à la compet,apres un mois d'arret sur blessure
objectif les foullées du tram(une course pour voir si la douleur au pied est bien deriere moi)pas d'objectif précis
 
 
et c'est reparti pour des bonnes seances d'entrainement,avec pour objectif le semi marathon de rezé et les foulées du tram!
 
et pour commençer l'ekiden de st nazaire pour le championnat régional et la qualif pour les frances
retour sur les routes pour le semi marathon de st nazaire.j'ai une préparation pour un chrono de 1h13mn!!!
 
etre meneur d'allure sur le marathon de nantes avec les ambassadeurs d'endurance shop avec un chrono de 2h45mn!!a voir,,
 
voila retour à la route pour le semi marathon de st andré des eaux le 20 mars avec un objectif de 1h13mn,pas facile mais possible!!!!à dimanche
 
dimanche 27 février  en avant pour les frances FFA,objectif viser la 150eme place!!!!
 
dimanche 13 février ,en avant pour les préfrance à angouleme.objectif:la
qualif pour les france yes!!!!!!!
 
dimanche 6 fevrier:en avant pour les régionnaux de cross pompier à heric
j'ai des fourmis dans les jambes et un bon mental pour cette course.à montre sur le terrain!!!!!!
 
 
dimanche 30 janvier championnat régionnaux à laval cross
objectif,dans les 20 et qualifier l'équipe pour les inter.à demain!
 
dimanche 16 janvier championnat de cross départemental pompier:objectif,gagner et tout donner oupppsss!!!!!!!!!!!!
 
dimanche 9 janvier championnat de cross départemental.objectif pour moi:rentrer dans les 10premiers et faire une bonne course pour l'équipe avec peut etre un poduim!!!!!! voir demain!
dimanche 12 décembre.cross de la chapelle avec comme objectif les 10premiers,pas facile mais possible
 
 
retour pour la saison de cross,dur dur!!!!et ça commence demain le 28/11/10 à la chantrerie à nantes avec j'espere avoir des bonnes sensations pour le 1er d'une longue saison et finir à une bonne place.résultat demain soir???
 
le 1er novembre les 10kms de st christophe du ligneron.mon objectif est de passer sous la barre des 35mn sur un parcour plat et tres rapide:a voir!!!!
le 17/10/10 nouveau relais en duo ce week-end à vannes avec un collègue de club tres motivé philippe martel.je participe au 2eme relais (23 kms)
j'espere faire la meme course que pornichet RDV dimanche dans la soirée!!
pour un bon résultat j'espere
 
le marathon de la cote d'amour en duo.une course que Eric et moi meme préparons bien pour faire un super chrono et gagner!!!!RDV le 3/10 à midi pour le résultat!!!!!
 
le 10km500 de rezé le 19/09/2010 en préparation du marathon de la cote d'amour à pornichet en duo avec un super copain Eric MORVAN
 
le 12/092010 ekiden de st nazaire avec mon club et le 4eme relais (10kms)objectif de 35mn!!!et 2h30 avec l'équipe.ce qualifier pour les championnats de france
le 28/08/2010 semi marathon de boussay avec pour objectif de passer sous les 1h15 et bien me plaçer  en catégorie vétéran!!!!!!
 
 
le 14/08/10 competition en vendée ,10kms pour reprendre le rythme de la compet et préparer le semi de boussay fin aout . objectif sous les 35mn!!oups
 
le 08/08/10 retour à la compet avec la course de mon club,10kms200de st michel chef chef.juste pour retrouver des sensations et revoir les copains de course
 
 
le 24 juillet retour à l'entrainement apres un peu de repos et des examens aprofondi pour trouver la cause de mes douleurs(apres radios,IRM,et maintenant scintigraphie osseuse pour détecter une fracture de fatigue au niveau du sacrum ou arthrose)
oufff pas de fracture de fatigue et pas d'arthrose,j'attend la conclusion  définitive du medecin!!!!
j'ai repris l'entrainement correctement pour pouvoir reprendre un dossard assez rapidement.
 
le 04/07/10 le trail de pornichet 19 kms histoire de m'entrainner un peu malgré mes douleurs
 
 
le 19/06/10  10kms de st luce sur loire pour combler un manque d'entrainement et rester dans le rythme de la competition
 
le 13/06/10 course de derniere minute avec le trail de coueron (trail nantais)17kms pour compenser le manque d'entrainement cette semaine
 
le 5/06/10 retour avec un dossard  demain au 10kms de la turballe.pour rester avec un esprit de competition malgré peu d'entrainement(2 seances semaine).le 24 juin un IRM le 24 juin pour essayer de trouver les causes des douleurs et pouvoir soigner!!
 
coucou,apres un petit arret de la course à pied pendant quinze jours(tres difficile!!!!!!!!!!)reprise en douceur avec des footings de 35mn matin et soir(aller et retour travail)retour à la competition le 9 mai sur un 3ooom sur piste et le 10kms de blain le 13mai
le 8/05/10 retour des blessures au dos et dans les jambes,stop à la course et ostéo +radios du bassin et des lombaires (pas tres bon por le moral!!!!!!)
à bientot
rien de dédecté sur les radios,le dos va mieux,toujours des douleurs dans les cuisses
 
 
préparation marathon de paris
objectif 2h32
 
 
 
cinq courses dans ma prépa marathon
21 février>>>préfrance cross FFA chambray les tours
27 fevrier >>>10kms de st nazaire(parc paysagé)
7 mars>>>france cross FFA à la roche sur yon(si qualifié???)
14 mars>>>semi marathon orvault
21 mars>>>france cross pompier
et 11 avril <<<marathon de paris
semaine du 4 avril au 11avril
seance1>>>10mn end+10x100m vite+10mn recup
seance2>>>repos
seance 3>>>10mn end+15x100m vite+10 mn recup
seance4>>>repos
seance 5>>>10mn end+10x100m vite+ 2x1000m vite+10mn récup
SEANCE 6>>>repos
SEANCE 7 >>>repos
MARATHON avec un temps de?????????(lundi!!!)
 
 
semaine du 22 au 28 mars
seance1>>>1h10 footing
seance2>>>repos
seance 3>>>15mn end+2x20mn allure semi,récup 3mn entre les 2+15mn récup
seance4>>>1h endurance
seance 5>>>repos
seance 6>>>1h45 endurance
seance 7>>>40mn endurance
semaine du 29 au 4 avril
direction les pyrénées ce soir pour une semaine à la recherche de globules rouge.un programe sur 5 seances
matin>>15mn end+15mn en cote+10mn récup
apres midi>>1h30 randonnée
soir>>40mn endurance
et cela pendant 5 jours.à bientot
 
 
 
 
 
semaine du 15 au 21 mars
seance 1>>>45mn footing(douleurs musculaire)
seance2 >>>repos
seance 3>>>15mn end+5kms allure 10kms+15mn récup
seance4>>>40mn endurance
seance 5>>>15mn end+10x100m vite+10mn récup
départ ce midi pour le champ de france pompier à rouen
seance6 >>>france de cross(voir résultat lundi!!!!)
seance7 >>>repos et retour
A LUNDI pour les reactions!!!
 
semaine du 8 au 14 mars
seance 1>>>repos
seance 2>>> 40mn endurance (douleurs musculaire!pas bien)
seance 3>>>40mn endurance
seance 4>>>repos
seance 5>>>20mn end+10x100m vite+20mn récup
seance 6>>>repos
seance7 >>>20mn échauff+semi marathon 1h14(enfin j'espere!!)+20mn récup
 
 
semaine du 1er mars au 7 mars
seance 1>>>1h endurance
seance 2>>>15mn end+10x200 33s recup35s entre chaque+recup 15mn(bonne sensations)
seance 3>>> 50mn footing
seance 4>>>15mn end+4x2000m en 6mn35 récup 2mn entre chaque+15mn récup
seance 5>>>REPOS
seance 6>>>20mn end+6x200m vite+3x1000m en 3mn15 recup 2mn entre chaque+20mn récup
seance 7>>>2h30 endurance
 
 
semaine du 22 au 28 février
seance 1>>>repos (bien mérité)
seance 2>>>45mn endurance(sensations de fatigue)
seance 3>>>matin 45mn end+soir 45mn end
seance 4>>>45mn end(sensation de fatigue)
seance 5>>> REPOS
seance 6>>>15mn échauff+10 kms de st nazaire pour retrouver des sensations+30mn endurance
une premiere semaine bien négocié avant les pré france de cross demain à tours
 
semaine du 14 au 21 février
 
seance 1>>>2h15 d'endurance
seance 2>>> 15mn end+5kms allure 10kms+15mn récup
seance 3>>>40mn footing(pouls à 117)
seance4>>>10mn end+10x400m en1mn12srécup 1mn entre chaque+15mn récup
seance 5>>>repos
seance 6>>>10mn end+8x200m vite récup 200m footing+10mn récup
seance 7 >>>cross pré france 9kms vite (enfin j'espere!!!!!!)
 
 
 
 
 
 
 
petit probleme avec mon site!!!
ma prochaine course:le marathon de la cote d'amour (le croisic,pornichet)

une préparation sur 7 semaine

 

 

1ere semaine
 
SEANCE 1        40mn endurance
SEANCE 2        15mn end+2x20mn allure semi+15mn récup
SEANCE 3        repos
SEANCE 4        1h10mn endurance
SEANCE 5        40mn endurance
SEANCE 6        15mn end + 8x1kms en 3mn20 +15mn récup
SEANCE 7        15mn end+14x200m en 34 s recup 35s entre+15mn recup
 
2eme semaine
SEANCE 1        1h50mn endurance
SEANCE 2         15mn end+2x 5kms allure semi+15mn recup
SEANCE 3         1h20mn end
SEANCE 4         1h45mn endurance
SEANCE 5         repos
SEANCE 6         35mn end+10x100m vite
SEANCE 7         trail savenay  19kms vite
 
 
3eme semaine
SEANCE 1         1h30 endurance
SEANCE 2          15mn end+5kms vite+15mn recup
SEANCE 3          15mn end+12x400m en 1mn12(1mnrecup)+15mn recup
SEANCE 4          45mn footing
SEANCE 5          15mn +8x1km en 3mn 18(2mn recup)+15mn recup
SEANCE 6           repos
SEANCE 7           45mn endurance
 
4eme semaine
SEANCE 1          2h30mn endurance
SEANCE 2          15mn end+2x5kms allure semi+15mn recup
SEANCE 3          2h endurance
SEANCE 4          1h endurance
SEANCE 5          repos
SEANCE 6          20mn end+10x100m
SEANCE 7          ekiden st nazaire 15mn end+10kms en 35mn+15mn recup
5eme semaine
SEANCE 1        50mn endurance
SEANCE 2        15mn end+ 5kms vite +10mn recup
SEANCE 3         15mn end+15x200m en 34s recup 30s +15mn recup
SEANCE 4         matin 45mn end+midi 40mn end
SEANCE 5         15mn end+14x200m en 34s recup 35s+15mn recup
SEANCE 6         15mn end +5x1000m  3mn18s recup 2mn+10mn recup
SEANCE 7         2h30 endurance
6eme semaine
SEANCE 1      repos
SEANCE 2     endurance 1h10mn
SEANCE 3      matin 40mn end+midi 40mn endurance
SEANCE 4      endurance 1h30mn
SEANCE 5       35mn endurance 
SEANCE 6      15mn end+7x1000m en 3mn 20 recup 2mn+15mn récup
SEANCE 7      15mn end+5kms allure semi+10mn récup
 

7eme SEMAINE  (dans les pyrénés)

Une derniere semaine en haltitude pour fabriquer des globules rouge et revenir avec des forces pour le départ du marathon dimanche

SEANCE 1      35mn endurance dans la vallée

SEANCE 2      matin 30mn en haltitude+midi 2h rando tranquille+soir 30mn endurance dans la vallée

SEANCE 3      matin 30mn en haltitude+midi 2h rando+soir 30mn end dans la vallée

SEANCE 4       matin 30mn en haltitude+midi 2h rando+soir 30mn end dans la vallée

SEANCE 5 et6     REPOS

SEANCE 7                JOUR J    marathon objectif 2h32!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2h38 dommage!!!!

quelques jours de repos avant de reprendre à trotiner

reprise de l'entrainement le 24 octobre apres quelques probleme de dos,un footing d'1heure sous la pluie!!!!

prochaine course le 5,5kms de vertou pour travailler la vitesse,avant de courir la corrida de guérande (11kms) le 8 novembre et voila c'est fini pour la route et en avant pour l'hiver et les cross!!!!!!

demain cross à coueron avec mes trois enfants,pas facile de retrouver les chemins,sous bois et boue.

 

semaine 48, c'est le retour de quelques sensations et de puissance dans mes entrainements,le travail serieux pour la préparation des cross va commençer semaine 49 avec des seances bien défini! a suivre

demain cross à la chapelle,j'espere retrouver des bonnes senations et me classer dans les 10 pour prendre confiance pour la suite des cross!

demain cros départ pompier à legé,obectif reprendre la confiance avec la victoire

aujourd'hui corrida de la beaujoire pour la digestion,un 10km200 autour du stade

aujourd'hui cross départ FFA à coueron,retour dans le vif du sujet apres les fetes.mon objectif sur cette course est de me plaçer dans les 10!!!!!et de figurer sur le poduim avec mon équipe!!résultat ce soir dans ma derniere course

aujourd'hui cross départ pompier à la chapelle bm objectif de bien figurer et de me qualifier pour les frances

demain cross régional FFA à st herblain,objectif une qualif pour les pré france en individuel et par équipe avec le CJAC 

voila,c'est parti pour un combat de 8 semaines avec mon corps ,préparation du marathon de paris 11 avril .objectif de cette prépa,motivation,volonté,hygiene de vie,rester conçentré sur l'objectif et bien sur çe faire mal.tout ça réuni me donnera la fraicheur et les capaçités  pour atteindre mon but 2h32

 
            
 


26/09/2016
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